皆さま、こんにちは!

 

日曜日ブログ担当、日野です☆

 

10月になりました❕

 

朝晩は秋らしくなりましたが、

 

日中の気温は30℃前後あり、

 

まだ暑い日が続いています。

 

体調管理にお気を付けください。

 

今回のブログは9月26日の

 

続きになります。

 

元気に欠かせないミネラルは、

 

まだまだあります！

 

●カリウム

 

過剰に摂取した塩分（ナトリウム）の

 

排出に関与。腸壁を刺激して

 

便秘解消にもつながる。

 

体内の水分に関して重要な働きをする。

 

不足すると脱力感や食欲不振の原因に。

 

海藻、野菜、果物に多く含まれる。

 

●カルシウム

 

骨や歯を形成する材料となるほか、

 

筋肉を収縮させるなどの

 

神経伝達物質の働きも。

 

小魚や乳製品、大豆製品、

 

青菜に多く含まれる。

 

吸収されにくいので、

 

吸収を促すビタミンDと

 

一緒にとると効果的。

 

●マグネシウム

 

体内で起きる代謝を助ける働きを持ち、

 

カルシウムとともに骨を

 

形成する。

 

脳の情報伝達や筋肉の収縮、

 

血圧の調整にも関与。

 

不足すると骨粗しょう症などの

 

リスクも。海藻、ナッツ類に

 

多く含まれる。

 

●ナトリウム

 

体内の水分を保つ働きを持つ。

 

不足すると脱水症状を起こして

 

熱中症の原因に。

 

過剰摂取は高血圧につながるため

 

日常生活では控えたいが、

 

夏など大量に汗をかいた際は

 

水分と一緒に意識して

 

摂取を。

 

季節は秋になったものの

 

日中は暑い日もあり、

 

またトレーニングの際に大量に汗を

 

かいたりすので、

 

汗とともに体内のミネラルが

 

失われがち。

 

十分な摂取を心がけましょう。

 

 

2周続けてミネラルの大切さを

 

お伝えしましたが、

 

いかがでしたか❓

 

ミネラルは健康だけでなく、

 

美を保つためにもとても

 

重要です。

 

偏りなく、バランスがとても大事ですよ❣

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます♡

 

 

 

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