皆さま、こんにちは!

 

日曜日ブログ担当、日野🌈です。

 

9月も残りわずかとなりました‼

 

いかがお過ごしでしょうか⤴

 

夏バテ、夏疲れされていないですか❓

 

実はその不調、『ミネラル不足』が

 

原因かも❕

 

だるさや冷えを感じたら、

 

まず疑うべきは鉄分不足。

 

ミネラルは体の機能が正常に

 

働くよう調節する役割を

 

担っているため、不足すると

 

さまざまな不調の原因に。

 

なかでも、夏バテの症状と

 

密接にかかわっているのが鉄です。

 

鉄は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料。

 

全身の細胞に酸素を届ける働きを助け、

 

不足すると貧血に。

 

頭痛や冷え、疲労感の原因にも

 

なります。

 

ほかにも、エネルギーを作り出す際に

 

必要なマグネシウムやカリウム、

 

体内の酵素の働きをサポートする

 

亜鉛、温度差などで乱れがちな

 

自律神経を整えるカルシウムも、

 

この時季は不足しないよう

 

気をつけたいミネラル。

 

熱中症予防には

 

ナトリウム(塩分）と

 

カリウムをバランスよくとることも

 

大切です。

 

☆元気に欠かせないミネラルの種類を

ご紹介します！

 

●鉄分

 

血液を構成する成分。肉、魚介、

 

海藻、豆、青菜に多く含まれる。

 

ビタミンCやタンパク質と

 

一緒にとると吸収率アップ。

 

動物性食品に含まれるヘム鉄の

 

ほうが、植物性食品の

 

非ヘム鉄より吸収率が

 

高い。

 

●亜鉛

 

タンパク質の代謝を促して粘膜、

 

皮膚、髪の健康を保つのを

 

助ける。

 

免疫細胞の活性化、

 

ホルモンの合成や分泌にも

 

関与し、不足すると味覚障害の

 

原因に。

 

肉、貝、海藻、ナッツなどに

 

多く含まれています。

 

今回はここまで❣

 

次回、元気に欠かせないミネラルの

 

種類をご紹介します！

 

お楽しみに(^_^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます♡

 

 

 

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