水分補給のタイミング
「水は１日２リットル飲みましょう！」
よく耳にする水分補給の目安量ですが、
２リットルを一気に飲み干すのと、
回数を分けて飲むのでは
からだへの吸収量は変わってきます！
こまめに水分補給をした方が
当然吸収されやすくなるわけですが、
『こまめに』がクセになっていないと
ついつい忘れてしまうものです！
そんな方は水分補給のタイミングを決めてしまうのも１つの手です！
例えばジムでの運動の場合、
① 運動前
② ウォーミングアップ後
③ 筋トレ前
④ 筋トレの種目が終わるごとに
⑤ 有酸素運動前
⑥ クールダウン前
⑦ トレーニング終了後
仮に４種目筋トレを実施した場合、
『④ 筋トレの種目が終わる毎』が４回で
合計１０回の水分補給が行えます！
１回１００ml飲んだら1リットル！
２００ml飲んだら2リットルです！
普段の生活でも、
起床就寝、食前食後、入浴前後など
１日で必ず行うアクションに紐づけると
実施しやすいと思います！
健康維持増進、体脂肪燃焼に筋力アップ
難に対しても水分補給は大切です！
水を味方につけてトレーニング効果を高めましょう！
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