皆さま、ごきげんよう！

日曜日ブログ担当、日野です❣

さてさて本日も激しく仕事☺

 

5月下旬を迎え、日差がだんだんと

強くなっております💦💦💦

日焼け対策されていますか⁈

いつまでも綺麗な肌でいたいのに

シミ、シワが増えてきて何をしたら

よいんだろう・・・。

良いコスメを使用しても肌の老化は

原因によって進んでしまいます(´;ω;｀)

肌の老化原因は活性酸素によるもの‼

活性酸素とは、体内の酸素の一部が

変化したもので、酸化力が強く侵入してきた

ウイルスや細菌類を撃退するはたらきもあり

ます。

この活性酸素がお肌にとって悪い方へ働く

ことも⁉

活性酸素が増えると肌の細胞まで酸化させる。

りんごの皮をむくと茶色く変色するのも酸化に

よるものです。

活性酸素の増える原因は紫外線、喫煙、

ストレスなどが影響しています！

 

☆酸化による肌への影響は⁈

①コラーゲンが破壊されシワ、たるみの

原因。

②肌の酸化を防ぐためにメラニン色素が

発生する。これがシミの元になります。

老化を抑えるには活性酸素による

酸化を抑えること！

 

☆抗酸化物質の摂取

①肌の酸化を抑えるには抗酸化作用の

ある栄養素を摂取すること。その栄養素は

ファイトケミカル❣

様々な野菜や果実に含まれており、

ポリフェノール、βカロテン、硫黄化合物

など、種類はなんと数万以上に分類されて

います。

※ファイトケミカルとは、植物が紫外線や昆虫など、

植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた

色素や香り、辛味、ネバネバなどのことです。

ファイトケミカルは必須栄養素ではないものの、

体にとって良い作用をするため、健康を維持するため

には摂取したい重要な成分であることが明らかになって

きています。

 

☆効率よく摂取するには⁈

ファイトケミカルは食物繊維に包まれているため

体内に吸収されにくい。摂取するには野菜を加熱

して柔らかくする必要があります。

（例）人参、玉ねぎ、キャベツ、トマト等で

野菜スープを作る。

 

☆適度な運動もおすすめ

軽い運動は抗酸化作用の働きを

活発にする。

ウォーキングやストレッチなどの

軽めの運動がおすすめです。

激しい運動は逆に活性酸素が増加して

しまうので注意が必要です。

 

☆まとめ

老化は誰もが通る道ですが、

運動や食生活の改善により老化を

遅らせることはできます。

健康的な食生活で老化に抵抗

しましょう❣

 

今週も,最高の1週間でお過ごしくださいませ✨✨✨

最後までお読みいただきありがとうございます☆ｇ

リンクフィットネス

管理栄養士＆腸活アドバイザーⓇ

＆マクロビオティック＆アロマセラピスト

日野(^_-)-☆でした❣