皆さま、ごきげんよう！

日曜日ブログ担当、日野です❣

さてさて本日も激しく仕事❕

 

「ハンバーガー食べたい‼」と

思う事ありますか⁈

体にもお肌にもよくないって

分かってるけど・・・。

今日はジャンキーなものが

食べたい❣

どうしても食べたい時って

ありますよね！

そこで今回ハンバーガーを

安全に食べる方法をお伝え

します。

まずは、なんで食べたくなるの？

高GI値で中毒性。

脂肪や炭水化物、糖類を多く含む

食べ物は中毒に似た状態になりやすい。

海外の研究では血糖値を急速に上げる

食事は中毒になりやすいと言われています。

※GI→食後血糖値の上昇度を示す指数

 

☆おススメは手作りです。

ジャンクフードでも健康に食べられる。

なぜハンバーガーが高カロリーに

なるのかを考えて原因を取り除く。

ハンバーガーを作るときのポイントは？

 

☆バンズを選ぶ。

茶色いバンズを選ぶ。

小麦粉で作られたバンズは高カロリー。

ビタミンや食物繊維が豊富な全粒粉を

使ったバンズがおすすめ。

全粒粉や胚芽は栄養価も高く健康的！

 

☆揚げ物を避ける

一番いいのは大豆ミート。

チキンやフィッシュは油を吸いやすいため、

キャベツと一緒に食べることがおすすめ。

キャベツの食物繊維には脂肪の吸収を抑制する

働きがある。

 

☆サイドメニュー

野菜と無糖ドリンク。

野菜ジュースは健康的に見えるが、糖分を

多く含むため注意が必要。

ファーストフード店でも、ヘルシーな

サイドメニューが豊富。

 

☆食べる時間

夜より昼。

活動する日中に食べることでカロリー消費や

消化の促進になる。

ハンバーガーを食べた時は1日の摂取カロリーの

バランスを考えましょう。

 

☆まとめ

健康のためとは思っていてもどうしても

ハンバーガーを食べたい時もある。

食べ方を工夫して健康な食生活を

実現しましょう。

そして美しく、健康な体を手に入れましょう❣

 

今週も,最高の1週間でお過ごしくださいませ✨✨✨

最後までお読みいただきありがとうございます☆

リンクフィットネス

管理栄養士＆腸活アドバイザーⓇ

＆マクロビオティック＆アロマセラピスト

日野(^_-)-☆でした❣