皆さま、こんにちは！

 

日曜日ブログ担当、日野です❣

 

7月がスタートし、4日が経過しました。

 

暑い暑い夏が近づいています💦💦💦

 

 

 

夜に食べると太る、と思っている方が

 

多いようです。

 

体内時計の遺伝子を調整する

 

たんぱく質のひとつに、『BMAL1』ビーマルワンと

 

言われるものがあります。

 

BMAL1は、22時から2時の間に

 

1番活発になり、体に脂肪を

 

ため込む働きがあるとわかっています。

 

そのため、この時間に食べすぎると、

 

後は寝るだけでエネルギーが使われないと

 

いうこともあり、食べたものが、

 

タンパク質以外はほぼ全部中性脂肪に

 

変えられて、脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

 

極端に言うと22時以降に500キロカロリーの

 

食事をして、その内訳がすべて炭水化物、

 

脂質だとすると、

 

筋肉に戻る糖質以外はすべて

 

中性脂肪に変換されて、ほぼ体に

 

蓄えられてしまうというわけです。

 

では、夜は食べずに空腹を我慢するほうが

 

いいかと言われると、それは違います。

 

空腹時というのは筋肉が分解さてれている状態なので、

 

お腹をすかせたまま寝ると朝まで筋肉の

 

分解を続けてしまい、長い目で見た場合、

 

代謝が下がりダイエットには逆効果に

 

なってしまうのです。

 

そのため夜は、すぐにエネルギー減になる

 

糖質と脂肪として蓄積されやすい脂質を少し

 

減らして、タンパク質をしっかりとるのが

 

よいでしょう。

 

また、食べた直後は血液中のエネルギーの量が

 

非常に高くなりますから、本当はそれをすぐに

 

消費したいところです。

 

しかし、食べた後、すぐに寝ると消費

 

できないので、太ると言われるのです。

 

ダイエットのためには、しっかりした夕食は

 

できれば18時頃に、遅くとも20時頃までに済ませる

 

のが効果的です。

 

 

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