皆さま、こんにちは❕

日曜日ブログ担当、日野です☆

皆さま、いかがお過ごしでしょうか⁉

 

本日はむくみについてですが、

むくみは無いですか⁈

塩分を摂り過ぎると、

血液中の水分を血管やリンパ管の

外に押し出すことになり、

余分な間質液を増やしてしまいますので、

塩分の摂りすぎは避けましょう。

 

水分補給は、日中は多めで、夜は少なめに

しましょう。

飲み物は、できるだけ温かい方がよいです。

マッサージなどを受けた後も、老廃物の

排出を助けるために、ぬるめの水分を

コップ2杯ほど摂りましょう。

 

また、アルコールは、血管内脱水の作用が

ある為、お酒を飲みすぎると体の水分が

失われ、血液濃度が高くなります。

高くなった濃度を下げるためには、血管内に

水分を取り込む必要があります。この時に

取り込んだ水分の1部がむくみになります。

アルコールの摂りすぎは避けましょう。

 

カリウムを多く含む野菜や果物、ビタミンB1

（豚肉、玄米,蕎麦、落花生、大豆、うなぎなど）を

多く含む食べ物や海藻類は水分代謝をスムーズに

する働きがあるので、積極的に摂りましょう。

辛い物や味の濃い物はリンパ液濃度を高めますので、

リンパ管の中の老廃物が排出されにくくなります。

タンパク質やミネラル(特にカリウム、カルシウム、

マグネシウムなど)のバランスをよく考えましょう。

 

月経前にむくむ方にはビタミンB6(かつお、まぐろ、

さんま、鮭、肉類のレバー、バナナ、さつまいもなど)が

有効です。なお、カリウムの過剰摂取は、腎機能障害などが

ある方は、重大な問題につながることもあるので注意が必要

です。

 

今週も,最高の1週間でお過ごしくださいませ✨✨✨

 

最後までお読みいただきありがとうございます☆

 

リンクフィットネス　日野(^_-)-☆でした❣