皆さま、こんにちは❕

日曜日ブログ担当、日野です☆

皆さま、いかがお過ごしでしょうか⁉

 

本日も筋膜リリースについてです。

筋膜リリースするには筋肉の緊張を和らげ、

血行ををよくすることも大切です。

慢性のかたさに対しては、血行が低下しているので

温めるのが基本です。温めることによって、熱エネルギーが

生体に加わり、循環の改善や疼痛の軽減などの生理的反応が

生じます。

日常生活の中では、お風呂でゆっくり温まり、精神的に

リラックスをはかるのも効果的です。

しかし、腰や肩の痛みが急に強くて腫れていて熱をもって

いるときには、温めては逆効果です。冷湿布やアイシングなどで

冷やすことも必要になります。

お風呂の入り方には、温浴と高温浴と微温浴があります。

温浴といわれる39～42度の温度が、最もリリースに効果的です。

41度くらいで、20分ほどの全身浴が理想です。コレによって血行が

よくなり、新陳代謝を高め、首や肩の疲労物質を取り除くことが

できます。

高温浴といわれるのは、42度以上のことです。この温度では、

交感神経が働き、新陳代謝が促進され、疲労物質の排出を助け、

汗をかいて老廃物も排出されるので体の疲労が回復されます。

朝の目覚めのシャワーや足湯にはむいています。この温度の

全身浴では、血液粘度が上昇するので高血圧症の方などはやめた

方がよいです。

微温浴といわれるのは、37～39度の温度です。半身浴に適して

いて、副交感神経が優位になるので、リラックスして、眠りを

誘います。しかし、半身浴のために、肩が冷えることもあるので、

温かいタオルを肩にかけておくことが必要です。

 

今週も,最高の1週間でお過ごしくださいませ✨✨✨

 

最後までお読みいただきありがとうございます☆

 

リンクフィットネス　日野☆でした！