皆さま、こんにちは！

 

日曜日ブログ担当、日野です❣

 

またまた、『あっ』という間に

 

1週間が経ちましたね～。

 

今日は、6月6日です。

 

『あっ』という間に

 

月日が経過するので

 

ネットで調べたら、

 

地球の自転が加速してるとか・・・。

 

天文にご興味がある方は、

 

ネットで調べて見て下さい😄

 

余談でした(笑)

 

☆免疫力を高める

 

体内環境づくりのポイント

 

①自律神経のバランスを整える

 

『自律神経』とは、

 

呼吸や血圧などを調節し、

 

免疫とも深く関わる神経です。

 

交感神経と副交感神経の

 

2つのバランスを取りながら、

 

内臓、血管、分泌腺などの働きを

 

コントロールしています。

 

このバランスが崩れると、

 

免疫力もダウン。

 

自律神経のバランスを崩さない

 

ことが大切なポイントです。

 

また質の良い睡眠とストレス対策も重要です！

 

②基礎代謝アップで体温を高める

 

『基礎代謝』とは、呼吸や血管の

 

循環、体温の維持など

 

生命維持のために

 

消費される必要最低限の

 

エネルギーのことです。

 

基礎代謝が低下すると

 

体温の低下にもつながり

 

血流が鈍くなります。

 

すると、血中の免疫細胞の

 

働きもダウン。

 

基礎代謝は筋肉量が減ると

 

低下するため、

 

筋肉量を増やして

 

低体温にならないように

 

することが重要です。

 

③腸内環境を整える

 

善玉菌を増やす＆栄養バランスを整える。

 

消化、吸収を助け、腸の働きを活発にする

 

善玉菌を増やす食品を積極的にとりましょう！

 

主食・主菜・副菜が揃った栄養バランスの

 

よい食事を規則正しくとることを

 

意識して。

 

発酵食品➡ヨーグルト、納豆、みそなど

 

オリゴ糖➡玉ねぎ、アスパラ、ニンニク、バナナなど

 

食物繊維➡豆類、こんにゃく、わかめなど

 

※とり過ぎはNG

 

肉類、お酒、冷たいもの

 

①～③を意識して

 

免疫力アップ高めましょう😊

 

 

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